środa 26 czerwca 2019 imieniny Jana i Pawła 1930 - Urodził się Sławomir Mrożek
Do końca roku pozostało: 0 dni
Wychowanie fizyczne
Interaktywna mapa szkół
Język polski Historia WOS Sztuka (plastyka i muzyka) Języki obce Religia i etyka
Matematyka Fizyka i astronomia Chemia Biologia Przyroda Geografia Technika Informatyka
Przedmioty zawodowe WF Ścieżki edukacyjne Wychowanie przedszkolne Nauczanie zintegrowane Więcej
Materiał pomocniczy do prowadzenia kwalifikowanego treningu

Wskazówka


Istotnym elementem podczas zadań wykonywanych w ciągu tygodnia jest ich ściśle określona kolejność i naprzemienność. Polega ona na ćwiczeniu kończyn dolnych, łącznie trzy razy w tygodniu i na ćwiczeniu co drugi dzień mięśni brzucha i pleców.

Mięśnie brzucha i dolnej części pleców stanowią źródło mechanizmu ruchu, będąc istotnym elementem utrzymującym balans ciała i koordynację ruchową w czasie wykonywania zadań.Trening mięśni tułowia składa się z 8 - 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.W ćwiczeniach tych minimalizujemy długość interwału spoczynkowego i nie pozwalamy na odpoczynek w serii.


Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Nogi 1
Brzuch, tułów
Nogi 2
Brzuch, tułów
Nogi 3

  1. Przysiad - 40
  2. Przysiad w rozkroku - 40
  3. Przysiad - 40
  4. Wznosy łydek obunóż - 20
  5. Wznosy łydek jednonóż - 5
  6. Wypady (dwie serie) - 10
 

  1. Ćwierć skok - 2 x 25
  2. Wzn. łydek obunóż - 20
  3. Wzn. łydek jednonóż - 5
  4. Wzn. łydek obunóż - 20
  5. Podskoki - 2 x 10
 

  1. Przysiad 40
  2. Ćwierć skok - 2 x 25
  3. Wzn. łydek jednonóż - 5
  4. Wypady - 2 x 10
  5. Podskoki - 2 x 10





Autor: Jaromir Buzalski
nauczyciel wychowania fizycznego w Zespole Szkół Nr 1 w Błoniu

Komentarze + Dodaj komentarz
Zapraszamy do wyrażania opinii, redakcja portalu Interklasa.
 
Nasi partnerzy:
MEN SchoolNet eTwinning Związek Powiatów Polskich PCSS
Cisco OFEK Przyjazna Szkoła Fundacja Junior FIO CEO
Parafiada net PR Orange IMAX Cinema City WSP TWP
IMAGE PPI-ETC ArcaVir Master Solution Device


Projekt Polski Portal Edukacyjny Interkl@sa
powstał i był realizowany w latach 2000-2011 dzięki wsparciu
Polsko-Amerykańskiej Fundacji Wolności.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Prywatności".


Pytania i uwagi: portal@interklasa.pl

Regulamin portalu /  Polityka prywatności /  Ochrona własności intelektualnej /  Zasady korzystania / 
Wyłączenie odpowiedzialności /  Biuro prasowe /  Zasady współpracy /  Redakcja /  Kontakt

Przejdź na stronę ucznia Przejdź na stronę nauczyciela Przejdź na stronę rodzica Certyfikat sieciaki.pl Przyjazna strona kidprotect.pl