czwartek 22 sierpnia 2019 imieniny Cezarego i Zygfryda 1584 - Zmarł Jan Kochanowski
Do końca roku pozostało: 0 dni
Wychowanie fizyczne
Interaktywna mapa szkół
Język polski Historia WOS Sztuka (plastyka i muzyka) Języki obce Religia i etyka
Matematyka Fizyka i astronomia Chemia Biologia Przyroda Geografia Technika Informatyka
Przedmioty zawodowe WF Ścieżki edukacyjne Wychowanie przedszkolne Nauczanie zintegrowane Więcej
Kształtowanie zdolności motorycznych w piłce siatkowej

Zdolności szybkościowe

Zdolności szybkościowe

Szybkość jest to wykonywanie krótkotrwałego ruchu z maksymalną szybkością. Nie wolno kształtować jej po treningu siłowym lub wytrzymałościowym. Wskazany jest trening szybkościowy po zajęciach rekreacyjnych lub regenerujących.
Szybkość w piłce siatkowej związana jest, ale nie do końca, bo występuje cykliczność, z szybkością biegową. W kształtowaniu szybkości zwracamy uwagę na trening przede wszystkim skoczności, która jest elementem zdolności szybkościowych. Przy kształtowaniu należy wykorzystać metodę wielokrotnego powtórzenia, zwracając uwagę na prawidłową technikę, zwłaszcza na początku treningu. Nie należy na początku okresu szkoleniowego korzystać z siłowni. Kształtowanie najlepiej powinno się odbywać bez wysokich "lądowań". Wskazane są skoki na przykład na skrzynię lub inne przyrządy, przy zwróceniu uwagi na technikę lądowania (amortyzacja w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych).

Przykłady ćwiczeń skocznościowych:

  • Pojedyncze skoki z maksymalną prędkością przez płotek (unikać wielokrotnych powtórzeń).

  • Skoki przez ławeczkę: dojście, wyskok obunóż, dojście (zwrócić uwagą na zamach rąk).

  • Rzut piłką lekarską maksymalnie 1 kg z maksymalną mocą (ćwiczenia pleometryczne – nałożenie się 2 faz siły i szybkości ruchu (skurczu i rozkurczu)).

  • Skoki obunóż na wysokość 2-3 części skrzyni z maksymalną prędkością (zwrócić uwagę na zamach rąk).

  • Uwaga: po jednym szybkościowym ruchu 6 sekund regeneracji.





    Autor: Mieczysław Stramecki
    Komentarze + Dodaj komentarz
    • SUPER !!, michal (odpowiedzi: 0)
    • SUPER OPRACOWANIE BRAKUJE TAKIEGO !!! WIELKIE DZIĘKI !!!!
     
    Nasi partnerzy:
    MEN SchoolNet eTwinning Związek Powiatów Polskich PCSS
    Cisco OFEK Przyjazna Szkoła Fundacja Junior FIO CEO
    Parafiada net PR Orange IMAX Cinema City WSP TWP
    IMAGE PPI-ETC ArcaVir Master Solution Device


    Projekt Polski Portal Edukacyjny Interkl@sa
    powstał i był realizowany w latach 2000-2011 dzięki wsparciu
    Polsko-Amerykańskiej Fundacji Wolności.

    W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Prywatności".


    Pytania i uwagi: portal@interklasa.pl

    Regulamin portalu /  Polityka prywatności /  Ochrona własności intelektualnej /  Zasady korzystania / 
    Wyłączenie odpowiedzialności /  Biuro prasowe /  Zasady współpracy /  Redakcja /  Kontakt

    Przejdź na stronę ucznia Przejdź na stronę nauczyciela Przejdź na stronę rodzica Certyfikat sieciaki.pl Przyjazna strona kidprotect.pl