środa 24 lipca 2019 imieniny Kingi i Krystyny 1979 - Zmarł Edward Stachura
Do końca roku pozostało: 0 dni
Wychowanie fizyczne
Interaktywna mapa szkół
Język polski Historia WOS Sztuka (plastyka i muzyka) Języki obce Religia i etyka
Matematyka Fizyka i astronomia Chemia Biologia Przyroda Geografia Technika Informatyka
Przedmioty zawodowe WF Ścieżki edukacyjne Wychowanie przedszkolne Nauczanie zintegrowane Więcej
Indeks sprawności fizycznej

Część 1

    Indeks sprawności fizycznej, którego autorem jest dr Krzysztof Zuchora z warszawskiej AWF, jest pomyślany tak, aby każdy mógł ocenić indywidualny poziom sprawności fizycznej, bez względu na wiek i płeć. Ma bardzo proste kryteria, opracowane na podstawie różnorodnych testów sprawnościowych popularnych na całym świecie. Ćwiczenia wybrano tak, aby mogły być wykonane w każdych warunkach i przez wszystkich. Wykonywanie ćwiczeń indeksu może stać się elementem pozytywnego współzawodnictwa, na przykład w rodzinie, ponieważ punktacja i normy zastosowane w indeksie pozwalają na porównywanie osiągnięć dorosłych i dzieci. Również uczniowie w klasie mogą porównać swoją sprawność fizyczną z wychowawcą lub nauczycielem WF-u. Porównanie może być ciekawe!

Próba i sposób jej wykonania
Wynik w punktach i poziom wykonania próby
Kobieta
Mężczyzna
SZYBKOŚĆ
Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.
minimalny
1 pkt
12 klaśnięć
15 klaśnięć
dostateczny
2 pkt
16 klaśnięć
20 klaśnięć
dobry
3 pkt
20 klaśnięć
25 klaśnięć
bardzo dobry
4 pkt
25 klaśnięć
30 klaśnięć
wysoki
5 pkt
30 klaśnięć
35 klaśnięć
wybitny
6 pkt
35 klaśnięć
40 klaśnięć
 

SKOCZNOŚĆ
Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy - w górę.

minimalny
1 pkt
5 stóp
5 stóp
dostateczny
2 pkt
6 stóp
6 stóp
dobry
3 pkt
7 stóp
7 stóp
bardzo dobry
4 pkt
8 stóp
8 stóp
wysoki
5 pkt
9 stóp
9 stóp
wybitny
6 pkt
10 stóp
10 stóp
 

SIŁA RAMION
Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.

minimalny
1 pkt
zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 3 sek.
zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.
dostateczny
2 pkt
zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.
zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.
dobry
3 pkt
zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 3 sek.
zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.
bardzo dobry
4 pkt
zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 10 sek.
zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek.
wysoki
5 pkt
zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.
zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, wytrzymaj 10 sek.
wybitny
6 pkt
zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek.
zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, utrzymuj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sek.




Autor: dr Krzysztof Zuchora, Polska Akademia Olimpijska
Komentarze + Dodaj komentarz
  • 2 razy :), Pepyyś (odpowiedzi: 0)
  • My to mamy 2 razy w roku xdee 27pkt. :)
  • spoko, kasia (odpowiedzi: 0)
  • mam 8 lat i 36 punktów
  • Wysoka, Gu$ (odpowiedzi: 0)
  • Mam wysoką sprawność a nie zrobiłam dwóch zadań xD
  • poza wybitną , klaudia (odpowiedzi: 1)
  • mam 10 lat i 36 punktów xD
  • ;D, nieznana (odpowiedzi: 0)
  • No no niezły teścik. ;p pozdro
  • lkjsa, juzwa (odpowiedzi: 0)
  • no niewiem czy bys w 10 sec klasnał 40 razy pod noga powiem wiecej nie ma szans zebys 40 razy klasnał normalnie a co dopiero pod noga.
  • to łatwe, klaudia (odpowiedzi: 2)
  • to prośćizna jak dlamnie miałam z karzdego zadania 6
  • a, sad (odpowiedzi: 0)
  • nas facet katowal przez cale polrocze
  • wszystko spokoo, Pyśka i Misiek (odpowiedzi: 0)
  • jak sie nam nie chciało robic to nie robiłysmy tych cwiczen bo mamy spoko nauczyciela od wychowania fizycznego
  • proste, wejba (odpowiedzi: 0)
  • ja bym mial wszedzie max ;] POLICE;D
  • wf, Sylwia (odpowiedzi: 0)
  • Bosh już to miałam na w-f!! Nawet fajne !
  • Wow, K@$@ (odpowiedzi: 0)
  • Miałam to co roku w podstawówce, ale fajne:)
  • mam, Asia (odpowiedzi: 0)
  • mam 9 lat i 30 pkt.
  • ja mam, Asia (odpowiedzi: 0)
  • mam 9 lat i 28 pkt.
  • Matko!!!, Co_sia (odpowiedzi: 3)
  • To na mięśnie brzucha jest paskudne... Miałam to... Brrr
  • mati, mateusz (odpowiedzi: 0)
  • spoko wszystko mam na maxa xD
  • Fajne! Tylko że dostałym 2 dwóję.., Alejsha (odpowiedzi: 0)
  • Muszę to wydrukować i przynieść pani na wf!
  • :), EvEl (odpowiedzi: 0)
  • Bardzo fajny ten teścik może być taki na naszym W-Fie:D
  • ;), karola (odpowiedzi: 0)
  • dobry :D:D
  • Mnie się to podoba!!, Zuzia IIc ;]] (odpowiedzi: 1)
  • Miałam to już dużo razy na lekcjaw W-F... Sprawia mi to wielką przyjemność!! Zawsze dostawałam 6 :P Myślę że to jest bardzo dobre!! Przynajmniej wiem na co mnie stać i w jakiej jestem kondycji ;]] Pozdrawiam ;]]
  • super, olka893 (odpowiedzi: 0)
  • bardzo fajne cwiczenia
  • ja!!, wera (odpowiedzi: 0)
  • ja tego nie zrobię bo to robie jutro
  • eee.... :/, KICIA (odpowiedzi: 0)
  • te wszystkie ćwiczenia są dla mnie za łatwe...
  • Super!!!, Adrianna (odpowiedzi: 2)
  • Miałam "wybitnie" , a wy???
  • boze, sdthk (odpowiedzi: 6)
  • to prawie nie do zrobienia np na wf ie mielismy ten sprawdzian.. i pani powiedziala ze w swojej karierze jeszcze sie nie spotkala zeby ktos skoczyl w dal na 10 swoich stop!!!!!!!!!!
  • cWICZ, KaRO (odpowiedzi: 0)
  • Robię to co roku!!!
  • ostro , krzysiek (odpowiedzi: 0)
  • w-f i siłowe nie ma co sie oszukiwać siłowe najlepsze ale i także w-f pozdro dla fajnych dziweczyn.
  • ..., tajemnicza (odpowiedzi: 0)
  • Ale głupoty
  • !, Aisha ;* (odpowiedzi: 0)
  • ale banał..... nic trudnego wymyślcie coś lepszego!!!
  • WF, MAJECZKA (odpowiedzi: 0)
  • po pierwsze wszystko miałam i to jest bardzo bardzo łatwe
  • to jest indek zuccory,  Olcia (odpowiedzi: 0)
  • te jest część indeksu zuccory jeszcze jest bieg 30 minutowy, nożyce poziome i gibkość
  • test sf, BELFER (odpowiedzi: 0)
  • PANIE KRZYSZTOFIE CZAS ZMODYFIKOWAĆ TEN TEST sf MOJA PROPOZYCJA TO SIŁA RAMION W ZWISIE WYKONAĆ POPRZEZ WSPIERANIE CIAGIEM DO PODPORU PRZODEM A TEST WYTRZYMAŁOŚCI TO PRZY TEŚCIE SKOCZNOŚVCI WOGOLE ŚMIECH NA SALI I NORMY I NAZWA TESTU NA MIĘNIE BRZUCHA:))KOBIETY GO LEPIEJ WYKONUJĄ A MAJĄ NIŻSZE NORMY OD FACETÓW GDZIE TU LOGIKA?
  • Cwiczenia, Marlena (odpowiedzi: 0)
  • Miała już to to jest łatwe.... Ja najbardziej w tym lubie podciąganie się Szkoła podstawowa nr 2 w Pionkach .ul. Kochanowskiego 14
  • miałam to, paulinka16 (odpowiedzi: 0)
  • miałam to. zdobyłam 35 pkt
  • ten kto to układał to chyba niewie co my mamy robić, hgw (odpowiedzi: 0)
  • moge sie założyć że tn kto to układał to napewono niejest zdrowy
  • nie wiem, kuba (odpowiedzi: 1)
  • cze
  • indeks, mladzia (odpowiedzi: 0)
  • ten test jest niezly ,ale normy np sków z miejsca są abstrakcyjne i nożyce poziome w takiej formie chyba niezbyt dobrze wpływają na część lędżwiową kręgosłupa. Ja pracując na tym teście zmieniłam go trochę do własnych potrzeb.
  • :(, sweet kiss (odpowiedzi: 0)
  • w-f o moj boze:(koszmar
  • bdb, Daya (odpowiedzi: 0)
  • bardzo dobry test uczniowie bardzo go lubią traktują jako zabawę
  • niezłe, agusia (odpowiedzi: 0)
  • Ten isf nie jest taki zły...Możesz przynajmniej sprawdzić na ile cie stać :)
  • wszystko juz mialam, kolek16161 (odpowiedzi: 2)
  • heh , to jest naprawde banalne, dla kogos kto lubi sport. wyszlo mi wybitnie
  • Indeks SF? Dlaczego nie!, Absolwentka gimnazjum... :) (odpowiedzi: 2)
  • Uważam,że ten rodzaj sprawdzania sprawności fizycznej jest jak najbardziej ok.Dlaczego?Bo zawiera on zestaw różnych ćwiczeń-z różnych partii mięśni.Dzięki temu sprawdzona jest nasza gibkość, skoczność, wytrzymałość... Jedynym mankamentem tegoż indeksu jest to,że czasami potrafimy wykonać końcowe ćwiczenia(punktowane na 6 lub 5), ale to nam nic nie da,gdy nie wykonamy ćwiczeń punktowanych na 2,3... P.S. Raz na semestr taki indeks to jeszcze nie koniec świata :)
  • FIFI, FIFI (odpowiedzi: 0)
  • bardzo fajny ale ja miałam o wiele więcej ćwiczeń
  • indeks sf to niegłupi pomysł, kujon430 (odpowiedzi: 0)
  • taki sposób sprawdzenia sprawności fizycznej to super pomysł
  • cwiczenia, grazia (odpowiedzi: 0)
  • nawet nawet:)!!!!
  • wf, Magdusia (odpowiedzi: 0)
  • bede to miałam za tydzień ale łatwizna hihi:)
  • Wybitne, Agata (odpowiedzi: 0)
  • Jupi miałam wybitne :)<Jupi>
  • Banalne , THE_SPT (odpowiedzi: 0)
  • te ćwiczenia są banalnie łatwe
  • Eh, Anitka (odpowiedzi: 0)
  • maiłam to na w-fie !
  • Heh., Ax. (odpowiedzi: 0)
  • Wszystko na minimum. Cóż. I tak mam zwolnienie z ćwiczeń. ^^"
  • Miałem to, Seler (odpowiedzi: 0)
  • fdg
  • o bez kitu!!!!!, Marcia (odpowiedzi: 0)
  • to jest strasznie trudne i nie wykonlne żeby np. skoczyć 10 wsoich stup :P
  • superr!!, KASIULA (odpowiedzi: 0)
  • to było w prawdzie banalne ale zawsze można sprawdzić swoje umiejętności!! Newiem jak wam ale mi się podobało. A tym którzy jeszcze nie próbowali a mają zamiar życze powodzenia. POZDRO OD KASI Z TRZEBIESZEK :)
  • komentarz, blondi (odpowiedzi: 0)
  • To takie banalne że ja jestem lepsza niż wybitna!!!
  • hej, Ola (odpowiedzi: 0)
  • mam to ! :)
  • Też to miałam!, Anecia (odpowiedzi: 0)
  • Hehe, też to miałam na początku roku... to było yyy :P
  • cool, Madzia (odpowiedzi: 0)
  • Test jest SUPER! Myślę że każdy powinien spróbować swoich sił.
  • miałam to!, kara12 (odpowiedzi: 0)
  • ja miałam to wszystko na lekcji w-f !
 
Nasi partnerzy:
MEN SchoolNet eTwinning Związek Powiatów Polskich PCSS
Cisco OFEK Przyjazna Szkoła Fundacja Junior FIO CEO
Parafiada net PR Orange IMAX Cinema City WSP TWP
IMAGE PPI-ETC ArcaVir Master Solution Device


Projekt Polski Portal Edukacyjny Interkl@sa
powstał i był realizowany w latach 2000-2011 dzięki wsparciu
Polsko-Amerykańskiej Fundacji Wolności.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Prywatności".


Pytania i uwagi: portal@interklasa.pl

Regulamin portalu /  Polityka prywatności /  Ochrona własności intelektualnej /  Zasady korzystania / 
Wyłączenie odpowiedzialności /  Biuro prasowe /  Zasady współpracy /  Redakcja /  Kontakt

Przejdź na stronę ucznia Przejdź na stronę nauczyciela Przejdź na stronę rodzica Certyfikat sieciaki.pl Przyjazna strona kidprotect.pl