Indeks sprawności fizycznej, którego autorem jest dr Krzysztof Zuchora z warszawskiej AWF, jest pomyślany tak, aby każdy mógł ocenić indywidualny poziom sprawności fizycznej, bez względu na wiek i płeć. Ma bardzo proste kryteria, opracowane na podstawie różnorodnych testów sprawnościowych popularnych na całym świecie. Ćwiczenia wybrano tak, aby mogły być wykonane w każdych warunkach i przez wszystkich. Wykonywanie ćwiczeń indeksu może stać się elementem pozytywnego współzawodnictwa, na przykład w rodzinie, ponieważ punktacja i normy zastosowane w indeksie pozwalają na porównywanie osiągnięć dorosłych i dzieci. Również uczniowie w klasie mogą porównać swoją sprawność fizyczną z wychowawcą lub nauczycielem WF-u. Porównanie może być ciekawe!

Próba i sposób jej wykonania	Wynik w punktach i poziom wykonania próby	Kobieta	Mężczyzna
SZYBKOŚĆ Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.	minimalny 1 pkt	12 klaśnięć	15 klaśnięć
	dostateczny 2 pkt	16 klaśnięć	20 klaśnięć
	dobry 3 pkt	20 klaśnięć	25 klaśnięć
	bardzo dobry 4 pkt	25 klaśnięć	30 klaśnięć
	wysoki 5 pkt	30 klaśnięć	35 klaśnięć
	wybitny 6 pkt	35 klaśnięć	40 klaśnięć

SKOCZNOŚĆ Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy - w górę.	minimalny 1 pkt	5 stóp	5 stóp
	dostateczny 2 pkt	6 stóp	6 stóp
	dobry 3 pkt	7 stóp	7 stóp
	bardzo dobry 4 pkt	8 stóp	8 stóp
	wysoki 5 pkt	9 stóp	9 stóp
	wybitny 6 pkt	10 stóp	10 stóp

SIŁA RAMION Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.	minimalny 1 pkt	zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 3 sek.	zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.
	dostateczny 2 pkt	zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.	zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.
	dobry 3 pkt	zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 3 sek.	zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.
	bardzo dobry 4 pkt	zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 10 sek.	zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek.
	wysoki 5 pkt	zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.	zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, wytrzymaj 10 sek.
	wybitny 6 pkt	zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek.	zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, utrzymuj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sek.