Indeks sprawności fizycznej
Część 1
Indeks sprawności fizycznej, którego autorem jest dr Krzysztof Zuchora z warszawskiej AWF, jest pomyślany tak, aby każdy mógł ocenić indywidualny poziom sprawności fizycznej, bez względu na wiek i płeć. Ma bardzo proste kryteria, opracowane na podstawie różnorodnych testów sprawnościowych popularnych na całym świecie. Ćwiczenia wybrano tak, aby mogły być wykonane w każdych warunkach i przez wszystkich. Wykonywanie ćwiczeń indeksu może stać się elementem pozytywnego współzawodnictwa, na przykład w rodzinie, ponieważ punktacja i normy zastosowane w indeksie pozwalają na porównywanie osiągnięć dorosłych i dzieci. Również uczniowie w klasie mogą porównać swoją sprawność fizyczną z wychowawcą lub nauczycielem WF-u. Porównanie może być ciekawe! Próba i sposób jej wykonania | Wynik w punktach i poziom wykonania próby | Kobieta | Mężczyzna | SZYBKOŚĆ Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć. | minimalny 1 pkt | 12 klaśnięć | 15 klaśnięć | dostateczny 2 pkt | 16 klaśnięć | 20 klaśnięć | | dobry 3 pkt | 20 klaśnięć | 25 klaśnięć | bardzo dobry 4 pkt | 25 klaśnięć | 30 klaśnięć | wysoki 5 pkt | 30 klaśnięć | 35 klaśnięć | wybitny 6 pkt | 35 klaśnięć | 40 klaśnięć | SKOCZNOŚĆ Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy - w górę. | minimalny 1 pkt | 5 stóp | 5 stóp | dostateczny 2 pkt | 6 stóp | 6 stóp | | dobry 3 pkt | 7 stóp | 7 stóp | bardzo dobry 4 pkt | 8 stóp | 8 stóp | wysoki 5 pkt | 9 stóp | 9 stóp | wybitny 6 pkt | 10 stóp | 10 stóp | SIŁA RAMION Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności. | minimalny 1 pkt | zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 3 sek. | zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek. | dostateczny 2 pkt | zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek. | zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek. | | dobry 3 pkt | zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 3 sek. | zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. | bardzo dobry 4 pkt | zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 10 sek. | zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek. | wysoki 5 pkt | zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. | zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, wytrzymaj 10 sek. | wybitny 6 pkt | zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek. | zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, utrzymuj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sek. |
Autor: dr Krzysztof Zuchora, Polska Akademia Olimpijska
-
2 razy :), Pepyyś (odpowiedzi: 0)
-
My to mamy 2 razy w roku xdee 27pkt. :)
-
spoko, kasia (odpowiedzi: 0)
-
mam 8 lat i 36 punktów
-
Wysoka, Gu$ (odpowiedzi: 0)
-
Mam wysoką sprawność a nie zrobiłam dwóch zadań xD
-
poza wybitną , klaudia (odpowiedzi: 1)
-
mam 10 lat i 36 punktów xD
-
;D, nieznana (odpowiedzi: 0)
-
No no niezły teścik. ;p pozdro
-
lkjsa, juzwa (odpowiedzi: 0)
-
no niewiem czy bys w 10 sec klasnał 40 razy pod noga powiem wiecej nie ma szans zebys 40 razy klasnał normalnie a co dopiero pod noga.
-
to łatwe, klaudia (odpowiedzi: 2)
-
to prośćizna jak dlamnie miałam z karzdego zadania 6
-
a, sad (odpowiedzi: 0)
-
nas facet katowal przez cale polrocze
-
wszystko spokoo, Pyśka i Misiek (odpowiedzi: 0)
-
jak sie nam nie chciało robic to nie robiłysmy tych cwiczen bo mamy spoko nauczyciela od wychowania fizycznego
-
proste, wejba (odpowiedzi: 0)
-
ja bym mial wszedzie max ;] POLICE;D
-
wf, Sylwia (odpowiedzi: 0)
-
Bosh już to miałam na w-f!!
Nawet fajne !
-
Wow, K@$@ (odpowiedzi: 0)
-
Miałam to co roku w podstawówce, ale fajne:)
-
mam, Asia (odpowiedzi: 0)
-
mam 9 lat i 30 pkt.
-
ja mam, Asia (odpowiedzi: 0)
-
mam 9 lat i 28 pkt.
-
Matko!!!, Co_sia (odpowiedzi: 3)
-
To na mięśnie brzucha jest paskudne... Miałam to... Brrr
-
mati, mateusz (odpowiedzi: 0)
-
spoko wszystko mam na maxa xD
-
Fajne! Tylko że dostałym 2 dwóję.., Alejsha (odpowiedzi: 0)
-
Muszę to wydrukować i przynieść pani na wf!
-
:), EvEl (odpowiedzi: 0)
-
Bardzo fajny ten teścik może być taki na naszym W-Fie:D
-
;), karola (odpowiedzi: 0)
-
dobry :D:D
-
Mnie się to podoba!!, Zuzia IIc ;]] (odpowiedzi: 1)
-
Miałam to już dużo razy na lekcjaw W-F... Sprawia mi to wielką przyjemność!! Zawsze dostawałam 6 :P Myślę że to jest bardzo dobre!! Przynajmniej wiem na co mnie stać i w jakiej jestem kondycji ;]] Pozdrawiam ;]]
-
super, olka893 (odpowiedzi: 0)
-
bardzo fajne cwiczenia
-
ja!!, wera (odpowiedzi: 0)
-
ja tego nie zrobię bo to robie jutro
-
eee.... :/, KICIA (odpowiedzi: 0)
-
te wszystkie ćwiczenia są dla mnie za łatwe...
-
Super!!!, Adrianna (odpowiedzi: 2)
-
Miałam "wybitnie" , a wy???
-
boze, sdthk (odpowiedzi: 6)
-
to prawie nie do zrobienia
np na wf ie mielismy ten sprawdzian.. i pani powiedziala ze w swojej karierze jeszcze sie nie spotkala zeby ktos skoczyl w dal na 10 swoich stop!!!!!!!!!!
-
cWICZ, KaRO (odpowiedzi: 0)
-
Robię to co roku!!!
-
ostro , krzysiek (odpowiedzi: 0)
-
w-f i siłowe nie ma co sie oszukiwać siłowe najlepsze ale i także w-f pozdro dla fajnych dziweczyn.
-
..., tajemnicza (odpowiedzi: 0)
-
Ale głupoty
-
!, Aisha ;* (odpowiedzi: 0)
-
ale banał..... nic trudnego wymyślcie coś lepszego!!!
-
WF, MAJECZKA (odpowiedzi: 0)
-
po pierwsze wszystko miałam i to jest bardzo bardzo łatwe
-
to jest indek zuccory, Olcia (odpowiedzi: 0)
-
te jest część indeksu zuccory jeszcze jest bieg 30 minutowy, nożyce poziome i gibkość
-
test sf, BELFER (odpowiedzi: 0)
-
PANIE KRZYSZTOFIE CZAS ZMODYFIKOWAĆ TEN TEST sf MOJA PROPOZYCJA TO SIŁA RAMION W ZWISIE WYKONAĆ POPRZEZ WSPIERANIE CIAGIEM DO PODPORU PRZODEM A TEST WYTRZYMAŁOŚCI TO PRZY TEŚCIE SKOCZNOŚVCI WOGOLE ŚMIECH NA SALI I NORMY I NAZWA TESTU NA MIĘNIE BRZUCHA:))KOBIETY GO LEPIEJ WYKONUJĄ A MAJĄ NIŻSZE NORMY OD FACETÓW GDZIE TU LOGIKA?
-
Cwiczenia, Marlena (odpowiedzi: 0)
-
Miała już to to jest łatwe.... Ja najbardziej w tym lubie podciąganie się
Szkoła podstawowa nr 2 w Pionkach .ul. Kochanowskiego 14
-
miałam to, paulinka16 (odpowiedzi: 0)
-
miałam to. zdobyłam 35 pkt
-
ten kto to układał to chyba niewie co my mamy robić, hgw (odpowiedzi: 0)
-
moge sie założyć że tn kto to układał to napewono niejest zdrowy
-
nie wiem, kuba (odpowiedzi: 1)
-
cze
-
indeks, mladzia (odpowiedzi: 0)
-
ten test jest niezly ,ale normy np sków z miejsca są abstrakcyjne i nożyce poziome w takiej formie chyba niezbyt dobrze wpływają na część lędżwiową kręgosłupa. Ja pracując na tym teście zmieniłam go trochę do własnych potrzeb.
-
:(, sweet kiss (odpowiedzi: 0)
-
w-f o moj boze:(koszmar
-
bdb, Daya (odpowiedzi: 0)
-
bardzo dobry test uczniowie bardzo go lubią traktują jako zabawę
-
niezłe, agusia (odpowiedzi: 0)
-
Ten isf nie jest taki zły...Możesz przynajmniej sprawdzić na ile cie stać :)
-
wszystko juz mialam, kolek16161 (odpowiedzi: 2)
-
heh , to jest naprawde banalne, dla kogos kto lubi sport. wyszlo mi wybitnie
-
Indeks SF? Dlaczego nie!, Absolwentka gimnazjum... :) (odpowiedzi: 2)
-
Uważam,że ten rodzaj sprawdzania sprawności fizycznej jest jak najbardziej ok.Dlaczego?Bo zawiera on zestaw różnych ćwiczeń-z różnych partii mięśni.Dzięki temu sprawdzona jest nasza gibkość, skoczność, wytrzymałość... Jedynym mankamentem tegoż indeksu jest to,że czasami potrafimy wykonać końcowe ćwiczenia(punktowane na 6 lub 5), ale to nam nic nie da,gdy nie wykonamy ćwiczeń punktowanych na 2,3... P.S. Raz na semestr taki indeks to jeszcze nie koniec świata :)
-
FIFI, FIFI (odpowiedzi: 0)
-
bardzo fajny ale ja miałam o wiele więcej ćwiczeń
-
indeks sf to niegłupi pomysł, kujon430 (odpowiedzi: 0)
-
taki sposób sprawdzenia sprawności fizycznej to super pomysł
-
cwiczenia, grazia (odpowiedzi: 0)
-
nawet nawet:)!!!!
-
wf, Magdusia (odpowiedzi: 0)
-
bede to miałam za tydzień ale łatwizna hihi:)
-
Wybitne, Agata (odpowiedzi: 0)
-
Jupi miałam wybitne :)<Jupi>
-
Banalne , THE_SPT (odpowiedzi: 0)
-
te ćwiczenia są banalnie łatwe
-
Eh, Anitka (odpowiedzi: 0)
-
maiłam to na w-fie !
-
Heh., Ax. (odpowiedzi: 0)
-
Wszystko na minimum. Cóż. I tak mam zwolnienie z ćwiczeń. ^^"
-
Miałem to, Seler (odpowiedzi: 0)
-
fdg
-
o bez kitu!!!!!, Marcia (odpowiedzi: 0)
-
to jest strasznie trudne i nie wykonlne żeby np. skoczyć 10 wsoich stup :P
-
superr!!, KASIULA (odpowiedzi: 0)
-
to było w prawdzie banalne ale zawsze można sprawdzić swoje umiejętności!! Newiem jak wam ale mi się podobało. A tym którzy jeszcze nie próbowali a mają zamiar życze powodzenia. POZDRO OD KASI Z TRZEBIESZEK :)
-
komentarz, blondi (odpowiedzi: 0)
-
To takie banalne że ja jestem lepsza niż wybitna!!!
-
hej, Ola (odpowiedzi: 0)
-
mam to ! :)
-
Też to miałam!, Anecia (odpowiedzi: 0)
-
Hehe, też to miałam na początku roku... to było yyy :P
-
cool, Madzia (odpowiedzi: 0)
-
Test jest SUPER! Myślę że każdy powinien spróbować swoich sił.
-
miałam to!, kara12 (odpowiedzi: 0)
-
ja miałam to wszystko na lekcji w-f !
|
|
|
|