czwartek 22 sierpnia 2019 imieniny Cezarego i Zygfryda 1584 - Zmarł Jan Kochanowski
Do końca roku pozostało: 0 dni
Wychowanie fizyczne
Interaktywna mapa szkół
Język polski Historia WOS Sztuka (plastyka i muzyka) Języki obce Religia i etyka
Matematyka Fizyka i astronomia Chemia Biologia Przyroda Geografia Technika Informatyka
Przedmioty zawodowe WF Ścieżki edukacyjne Wychowanie przedszkolne Nauczanie zintegrowane Więcej
Indeks sprawności fizycznej

Część 1

    Indeks sprawności fizycznej, którego autorem jest dr Krzysztof Zuchora z warszawskiej AWF, jest pomyślany tak, aby każdy mógł ocenić indywidualny poziom sprawności fizycznej, bez względu na wiek i płeć. Ma bardzo proste kryteria, opracowane na podstawie różnorodnych testów sprawnościowych popularnych na całym świecie. Ćwiczenia wybrano tak, aby mogły być wykonane w każdych warunkach i przez wszystkich. Wykonywanie ćwiczeń indeksu może stać się elementem pozytywnego współzawodnictwa, na przykład w rodzinie, ponieważ punktacja i normy zastosowane w indeksie pozwalają na porównywanie osiągnięć dorosłych i dzieci. Również uczniowie w klasie mogą porównać swoją sprawność fizyczną z wychowawcą lub nauczycielem WF-u. Porównanie może być ciekawe!

Próba i sposób jej wykonania
Wynik w punktach i poziom wykonania próby
Kobieta
Mężczyzna
SZYBKOŚĆ
Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.
minimalny
1 pkt
12 klaśnięć
15 klaśnięć
dostateczny
2 pkt
16 klaśnięć
20 klaśnięć
dobry
3 pkt
20 klaśnięć
25 klaśnięć
bardzo dobry
4 pkt
25 klaśnięć
30 klaśnięć
wysoki
5 pkt
30 klaśnięć
35 klaśnięć
wybitny
6 pkt
35 klaśnięć
40 klaśnięć
 

SKOCZNOŚĆ
Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy - w górę.

minimalny
1 pkt
5 stóp
5 stóp
dostateczny
2 pkt
6 stóp
6 stóp
dobry
3 pkt
7 stóp
7 stóp
bardzo dobry
4 pkt
8 stóp
8 stóp
wysoki
5 pkt
9 stóp
9 stóp
wybitny
6 pkt
10 stóp
10 stóp
 

SIŁA RAMION
Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.

minimalny
1 pkt
zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 3 sek.
zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.
dostateczny
2 pkt
zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.
zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sek.
dobry
3 pkt
zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 3 sek.
zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.
bardzo dobry
4 pkt
zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 10 sek.
zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek.
wysoki
5 pkt
zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.
zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, wytrzymaj 10 sek.
wybitny
6 pkt
zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek.
zawiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, utrzymuj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sek.




Autor: dr Krzysztof Zuchora, Polska Akademia Olimpijska
Komentarze + Dodaj komentarz

FIFI
FIFI
maj 24, 2007, 17:06
bardzo fajny ale ja miałam o wiele więcej ćwiczeń
 
Nasi partnerzy:
MEN SchoolNet eTwinning Związek Powiatów Polskich PCSS
Cisco OFEK Przyjazna Szkoła Fundacja Junior FIO CEO
Parafiada net PR Orange IMAX Cinema City WSP TWP
IMAGE PPI-ETC ArcaVir Master Solution Device


Projekt Polski Portal Edukacyjny Interkl@sa
powstał i był realizowany w latach 2000-2011 dzięki wsparciu
Polsko-Amerykańskiej Fundacji Wolności.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Prywatności".


Pytania i uwagi: portal@interklasa.pl

Regulamin portalu /  Polityka prywatności /  Ochrona własności intelektualnej /  Zasady korzystania / 
Wyłączenie odpowiedzialności /  Biuro prasowe /  Zasady współpracy /  Redakcja /  Kontakt

Przejdź na stronę ucznia Przejdź na stronę nauczyciela Przejdź na stronę rodzica Certyfikat sieciaki.pl Przyjazna strona kidprotect.pl